금연 (효과, 금단증상)

 

 

                                                        금  연

      

 

 

          0. 금연 후 시간별로 건강상 유익한 점.

 

* 금연 20분 : 혈압이 정상으로 떨어진다. 맥박이 정상으로 떨어진다. 손과 발의 체온이 정상으로 올라간다.

* 금연 8시간 : 혈액 속 일산화탄소 양이 정상으로 떨어진다. 혈액 속 산소량이 정상치로 올라간다.

* 금연 12시간 : 심장마비 위험이 감소한다.

* 금연 48시간 : 말초신경이 되살아나기 시작한다. 후각과 미각능력이 증가한다.

* 금연 72시간 : 기관지가 이완되고 호흡하는 것이 쉬워진다. 폐활량이 증가한다.

* 금연 2주 : 혈액순환 기능이 좋아진다. 걷는 것이 쉬워진다. 폐기능이 30% 증가한다.

* 금연 9개월 : 기침, 피로, 호흡부족증이 모두 감소한다. 폐의 섬모세포가 다시 자라고, 폐의 자체 정화 기능이 다시 정상화되며, 감염이 준다. 신체의 전반적인 체력이 증가한다.

* 금연 1년 : 심장마비 위험이 흡연자의 절반으로 줄어든다.

* 금연 5년 : 심장마비 위험이 비흡연자와 거의 같아진다. 폐암으로 죽는 확률이 흡연자의 절반으로 줄어든다.

* 금연 10년 : 폐암으로 죽는 확률이 10% 이하로 감소한다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 위험이 감소한다.

 

 

               0. 금단증상 완화법

 

* 갈증 : 얼음물, 과일, 주스, 껌

* 두통 : 온수목욕, 샤워, 긴장을 푼 뒤 명상, 따뜻한 물수건으로 목 뒤 찜질

* 불면증 : 취침 전 온수에 발을 담그고 20분 정도 휴식, 카페인 함유음료(커피, 홍차 등) 금물.

* 변비 :  야채 과일 등 섬유질과 함께 하루 8-10잔 이상의 물 섭취.

* 피로감 : 휴식, 산책

* 공복감 : 물, 저칼로리 음료, 저지방/저칼로리 스낵

* 긴장, 신경과민 : 전신안마, 찜질, 산책, 목욕

* 헛기침, 마른 기침 :  오미자차, 유자차, 농도가 약한 따뜻한 녹차(저카페인),  사탕